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補充葉酸吃什么好?吃什么營養品補葉酸?

    添加日期:2019年4月4日 閱讀:168

    葉酸是備孕和懷孕期間重要的營養之一,缺乏葉酸可能會導致胎兒營養不良,嚴重的還可能流產。那么補充葉酸吃什么好?吃什么營養品補葉酸?

    補充葉酸吃什么好?

    1、水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

    2、蔬菜:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

    3、豆類:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

    4、動物:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

    5、谷物:全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

    6、核桃油里也含有葉酸。

    吃什么營養品補葉酸?

    1、谷物

    其實孕期中大部分的營養都是在日常的主食中補充的。因此孕媽可以在主食上進行葉酸的補充。大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸。在日常飲食中多食用,不僅可以起到補充葉酸的作用,還可以起到利尿、降壓、消食,預防便秘的作用,孕婦在孕期中要多食用谷類食品。

    2、動物肝臟

    動物肝臟中含有大量的葉酸,孕媽可以在孕期中每周食用一次,以保證自己身體葉酸的需求量。但是,動物肝臟中含有有大量的維生素A,進食過多容易造成維生素A中毒。并且肝臟中含有大量膽固醇和膽酸,最危險的是肝臟是動物的代謝廢物和外源毒物的處理工廠,食用時處理不當可造成各種的中毒癥狀。因此在進食中要適量。

    3、蔬菜

    菠菜含維生素C、葉酸,能平衡內分泌功能、消除疲勞。但菠菜中的草酸會傷胃,食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過,而且不可過量,應適量攝取。蓮藕富含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量淀粉質,可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用,可以緩解癥狀,幫助潤腸排便,并能預防鼻子及牙齦出血。菜心含維生素A、維生素C、礦物質,葉綠素及蛋白質,對油性皮膚,色素不平衡,暗瘡及粗糙皮膚有益,是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。此外,韭菜、小白菜等綠色蔬菜中都還有豐富的葉酸。

    4、水果

    有些水果營養豐富,非常適合準媽媽們食用。吃秋梨可以清熱降壓、有清熱利尿、潤喉降壓、的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。柑橘其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分,是孕婦喜歡吃的食品,還有像奇異果,楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸。

    責任編輯:琦琦 www.0r0.com.cn 2019-4-4 14:36:34

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